sabato 26 giugno 2010

Cross Challenge Day

Chiusura della stagione in bellezza per il nostro contest del sabato, due circuiti, una new entry fra gli atleti (Luca), tanto divertimento e la certezza di ripartire da questo punto dopo le vacanze.

WOD 1 (ogni atleta sceglieva un esercizio a lui gradito)
Eseguire il più velocemente possibile il seguente circuito:

  • 10 Pull-Ups
  • 15 KB Farmers' Walk @24/16 Kg.
  • 20 KB Swing @16/12 Kg.
  • 25 Push-Ups
  • 30 Squat
  • 35 Sit-Ups
Risultati:
  • Vincenzo 3'22"
  • Marta 2'54"
  • Delia 2'52" VINCITRICE
  • Antonio 3'04"
  • Luca 3'19"
  • Raffaele 2'46"
WOD 2 (TEAM WOD)  TEAM SUICIDIO
Eseguire nel minor tempo possibile il seguente circuito:
  • 4000 Kg. Push Press 
  • 150 Ring Rows
  • 300 Over Head Walking Lunges @20/10 Kg.
Nel Push Press ognuno utilizzava il bilanciere caricato a piacere e si sommavano i kg. sollevati fino al raggiungimento del target, nell'OHWL almeno un componente del team doveva utilizzare il disco da 20 Kg.
Risultati:
  • Raffaele - Vincenzo 17'29" VINCITORI
  • Antonio - Delia 20'39"
  • Luca - Marta 23'12"
Complimenti a tutti e a settembre per nuove sfide :)
PS Aggiornata Hall Of Fame 

15 commenti:

  1. mi sentivo come l'ultimo giorno di maturtità!!!

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  2. ...però se non è più considerato scaling la prossima volta anche io voglio l'elastico verde!!! :P

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  3. Raffa:
    Si è ricostituita la coppia!!! Ahinoi!!!

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  4. @Marta: perché, chi è che ha usato l'elastico?!?!
    @Antonio: quale coppia, che barba che noia?!?!? :)

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  5. questa sera finalmente le mani mi fanno meno male ,saranno stati i wod curativi di oggi,quasi quasi li metto mei protocolli trauma !!!!!! che ne pensate?

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  6. @Vincenzo: nei protocolli trauma non so, ma nei profili psichiatrici ci starebbero bene :)

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  7. Raffa ,direi che si puo' fare!

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  8. Sapevo che Marta avrebbe detto dell'elastico!!!l'ho pensato da subito!!!

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  9. @raffa:senti un po'...io non faccio parte di nessuna coppia..Antonio é un nemico come tanti!!!

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  10. @all: io oggi non muovo un muscolo!!!tra gambe e chiappe non so cosa mi fa piú male...e vi giuro é a causa circuito suicidio!

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  11. DELIA ,tra il volo in bici ,il circuito suicida e l'interminabile pomeriggio di ieri ,oggi mi sento veramente totemico . ma ,siamo proprio sicuri che fa' bene sto crossfit ....... come se non bastasse ,vado a fare notte !!!!

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  12. @Vincenzo: mai detto che faccia bene, anzi... io sempre detto che crea dipendenza :)
    @Delia: sesese raccontacela tutta.....
    @Marta: davvero non mi ricordavo dell'elastico, vuoi che cambio la Hall Of Fame?

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  13. @Delia:
    Guarda che parlavo di Te e Marta!

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  14. @antonio: ahahahh!!! già meglio!!!
    @raffa: ti giuro un male bestiale, e non ho fatto altro nel week giuro!
    @vincenzo: fa male sto crossfit, e parecchio, ma come dice raffa, crea molta dipendenza!

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