WOD 1 (ogni atleta sceglieva un esercizio a lui gradito)
Eseguire il più velocemente possibile il seguente circuito:
- 10 Pull-Ups
- 15 KB Farmers' Walk @24/16 Kg.
- 20 KB Swing @16/12 Kg.
- 25 Push-Ups
- 30 Squat
- 35 Sit-Ups
Risultati:
- Vincenzo 3'22"
- Marta 2'54"
- Delia 2'52" VINCITRICE
- Antonio 3'04"
- Luca 3'19"
- Raffaele 2'46"
WOD 2 (TEAM WOD) TEAM SUICIDIO
Eseguire nel minor tempo possibile il seguente circuito:
- 4000 Kg. Push Press
- 150 Ring Rows
- 300 Over Head Walking Lunges @20/10 Kg.
Nel Push Press ognuno utilizzava il bilanciere caricato a piacere e si sommavano i kg. sollevati fino al raggiungimento del target, nell'OHWL almeno un componente del team doveva utilizzare il disco da 20 Kg.
Risultati:
- Raffaele - Vincenzo 17'29" VINCITORI
- Antonio - Delia 20'39"
- Luca - Marta 23'12"
Complimenti a tutti e a settembre per nuove sfide :)
PS Aggiornata Hall Of Fame
mi sentivo come l'ultimo giorno di maturtità!!!
RispondiEliminain che senso?!?!?
RispondiElimina...però se non è più considerato scaling la prossima volta anche io voglio l'elastico verde!!! :P
RispondiEliminaRaffa:
RispondiEliminaSi è ricostituita la coppia!!! Ahinoi!!!
@Marta: perché, chi è che ha usato l'elastico?!?!
RispondiElimina@Antonio: quale coppia, che barba che noia?!?!? :)
questa sera finalmente le mani mi fanno meno male ,saranno stati i wod curativi di oggi,quasi quasi li metto mei protocolli trauma !!!!!! che ne pensate?
RispondiElimina@Vincenzo: nei protocolli trauma non so, ma nei profili psichiatrici ci starebbero bene :)
RispondiEliminaRaffa ,direi che si puo' fare!
RispondiEliminaSapevo che Marta avrebbe detto dell'elastico!!!l'ho pensato da subito!!!
RispondiElimina@raffa:senti un po'...io non faccio parte di nessuna coppia..Antonio é un nemico come tanti!!!
RispondiElimina@all: io oggi non muovo un muscolo!!!tra gambe e chiappe non so cosa mi fa piú male...e vi giuro é a causa circuito suicidio!
RispondiEliminaDELIA ,tra il volo in bici ,il circuito suicida e l'interminabile pomeriggio di ieri ,oggi mi sento veramente totemico . ma ,siamo proprio sicuri che fa' bene sto crossfit ....... come se non bastasse ,vado a fare notte !!!!
RispondiElimina@Vincenzo: mai detto che faccia bene, anzi... io sempre detto che crea dipendenza :)
RispondiElimina@Delia: sesese raccontacela tutta.....
@Marta: davvero non mi ricordavo dell'elastico, vuoi che cambio la Hall Of Fame?
@Delia:
RispondiEliminaGuarda che parlavo di Te e Marta!
@antonio: ahahahh!!! già meglio!!!
RispondiElimina@raffa: ti giuro un male bestiale, e non ho fatto altro nel week giuro!
@vincenzo: fa male sto crossfit, e parecchio, ma come dice raffa, crea molta dipendenza!