mercoledì 16 giugno 2010

Weight & Cross Training Day

Sfida epica (quasi all'Ok Coral) tra Marco e Lia su vari WOD. Ovviamente tutto è partito come "non c'è problema se si perde, basta partecipare" e alla fine ci sono stati (come sempre) gestacci e linguacce. Prima di dire i risultati elenchiamo i vari circuiti:

WOD 1:
Eseguire 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Wall Ball @10 Kg.
  • 10 Push-Ups
  • 10 Air Squats
  • 10 Burpees

WOD 2:
Eseguire 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Box Jump @60-45 cm.
  • 10 Push Press @20-8 Kg.
  • 10 OH Walking Lunges @10-5 Kg.
  • 10 Sit-Ups

WOD 3:
Eseguire 4 giri del seguente circuito:
  • 1400 m. Run
  • 10 Push-Ups
  • 10 Tuck Jumps
Risultati:
WOD 1:
  • Lia 7'25"
  • Marco 8'11"
WOD 2:
  • Lia 7'25"
  • Marco 7'40"
WOD 3:
  • Lia 12'31"
  • Marco 10'58"
TOTALE : LIA 2 - MARCO 1

Da parte mia, allenamento pesi con Iug (un classico, ormai):

  • Alzate laterali 4x10 @16 Kg.
  • Shoulder press DB 4x10 @22 Kg.
  • Aperture 90° ai cavi 4x15@15 Kg.
  • Pull-Ups 4x10
  • Row PURE 4x10 @90 Kg.
  • Pulldown al cavo 4x15 @27,5 Kg.

5 commenti:

  1. quanto avrei voluto esserci..mi immagino Cavallo Goloso Fashion super incazzoso...:-)

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  2. P.S. Delia desidera richiamare la definizione Cavallo Goloso. :-)

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  3. Questo commento è stato eliminato dall'autore.

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  4. cavallo goloso fashion
    mi manca...
    :-/

    stasera me lo spiegate???
    :-)

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  5. :-)...no solo Fashion ti prego!!! altrimenti Fashion permaloso si arrabbia!!!

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