Cross Training Day

Causa riunione di lavoro, oggi un solo WOD per me (che ho condiviso con altri 4 poveri tapini), per fortuna ho recuperato con una ventina di vasche in piscina (complice la lezione di nuoto di mia figlia).

WOD 1:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Push Press @40/25 Kg.
• 10 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg.
• 10 Toes to Bar (20 Knees to elbows-30 Knees to Chest)
• 10 Pull-Ups

Risultati:

• Delia 10'21" @16 Kg. KB e Jumping Pull-Ups
• Renato 19'48" Rx'd
• Vincenzo 16'44" @30 Kg., 16 Kg. KB e Jumping PU
• Raffaele 10'14" Rx'd

WOD 2:
Eseguire 4 giri del seguente circuito:

• 500 m. Row
• 20 Push-Ups
• 20 Squats

Risultati:

• Delia 15'40"
• Jack 23'06"
• Vincenzo 16'02"

Bene, anche oggi avete sputato l'anima :)