giovedì 10 giugno 2010

Cross Training Day

Causa riunione di lavoro, oggi un solo WOD per me (che ho condiviso con altri 4 poveri tapini), per fortuna ho recuperato con una ventina di vasche in piscina (complice la lezione di nuoto di mia figlia).

WOD 1:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

  • 10 Push Press @40/25 Kg.
  • 10 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg.
  • 10 Toes to Bar (20 Knees to elbows-30 Knees to Chest)
  • 10 Pull-Ups
Risultati:
  • Delia 10'21" @16 Kg. KB e Jumping Pull-Ups
  • Renato 19'48" Rx'd
  • Vincenzo 16'44" @30 Kg., 16 Kg. KB e Jumping PU
  • Raffaele 10'14" Rx'd
WOD 2:
Eseguire 4 giri del seguente circuito:

  • 500 m. Row
  • 20 Push-Ups
  • 20 Squats
Risultati:
  • Delia 15'40"
  • Jack 23'06"
  • Vincenzo 16'02"
Bene, anche oggi avete sputato l'anima :)

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