WOD 1:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 10 Wall Ball @10/7,5 Kg.
- 10 Pull-Ups
- 10 Overhead Walking Lunges @20/10 Kg.
- 10 Sit-Ups
- Vincenzo 11'12" (elastico viola)
- Massimo 9'49" (elastico viola)
- Delia 9'39" (elastico viola)
- Raffaele 8'06" Rx'd
Come secondo WOD ho deciso di eseguire 5 Muscle-Ups, non ho cronometrato il tempo, ma tra tentativi riusciti e non (più o meno il 50%) penso di averci messo circa 10'-12' :)
Vincenzo poi si è sparato un ladder time Deadlift @50 Kg.-Burpees (10 Deadlift-1 Burpee, 9-2 fino ad arrivare 1 Deadlift e 10 Burpees), concluso con l'ottimo tempo di 11'29".
Delia, invece, ha fatto il challenge WOD di sabato, concluso, senza scalare i pesi, con l'egregio tempo di 15'25". Complimenti a tutti :)
1) tanto non è che toglieranno la corrente sempre, no?!? domani o dopo ti tocca!!
RispondiElimina2) i muscle up sono stati testimoniati dalla magnesite sparsa ovunque: sembra avesse nevicato :D
3) ma ma ma ma le foto non si fanoo più e non seppiano più???? :P
@Marta: 1) io ci provo, ma oggi mi sono bloccato al secondo giro con i 70 Kg...mi sa che la mia schiena ha bisogno di ferie
RispondiElimina2) intanto non mi sono spellato (troppo), e poi l'ultimo l'ha visto pure tu :)
3) ero convinto di averlo fatto, ma così è un omaggio all'artista che lo ha immortalato 8e che non ha seppiato alla fonte :))
a mia fonte non seppia...è già tanto che fa le foto.... :)
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