mercoledì 5 maggio 2010

Weight Training Day

Sempre in compagnia dei prodi Iug e Luca, giornata di spalle e dorsali.

Training:
  • Push Press 4x10 @40 Kg.
  • Aperture laterali 4x12 @14Kg.
  • Alzate frontale con disco 4x12 @20Kg.
  • Pull-Ups 4x10
  • Row PURE 4x10 @90 Kg.
  • Pulldown al cavo 4x15 @27,5 Kg.
Per quanto riguarda la sezione Cross, oggi 2 circuiti per Antonio e uno per la new entry Massimo.

WOD 1:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

  • 5 Burpees
  • 10 Push-Ups
  • 15 Air Squats
Risultati:
  • Massimo 3'59"
  • Antonio 3'12"
WOD 2:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 8 Power Clean #50 Kg.
  • 10 Push-Ups
  • 12 Box Jumps #45 cm.
Tempo di Antonio  5'07"

Che dire....BRAVO, hai finalmente battuto Delia :)

8 commenti:

  1. impossibile, antonio non mi può battere! ma non hai detto che si è cronometrato da solo???

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  2. @all: ho deciso, lo voglio rifare, pt, settimana prossima si rifà! e nel weekend mi allenerò!

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  3. @Delia:si è cronometrato da solo, ma mi fido (soprattutto dopo averlo visto alla finde del WOD):)

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  4. @raffa: purtroppo io..se non vedo non credo! :-)

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  5. @Raffa:
    Lunedì sera non sforzarti di farmi un circuito nuovo! Lo Rifaccio!

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  6. @antonio: direi che è il minimo e il cronometro lo tengo in mano io!

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  7. @Delia e Antonio: Lo rifate entrambi insieme a ME :)

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  8. @raffa: vediamo, con te lo faccio ma con antonio non so mica...con lui sono arrabbiata, non doveva permettersi di fare una cosa del genere!

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