Training:
- Push Press 4x10 @40 Kg.
- Aperture laterali 4x12 @14Kg.
- Alzate frontale con disco 4x12 @20Kg.
- Pull-Ups 4x10
- Row PURE 4x10 @90 Kg.
- Pulldown al cavo 4x15 @27,5 Kg.
WOD 1:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
- 5 Burpees
- 10 Push-Ups
- 15 Air Squats
- Massimo 3'59"
- Antonio 3'12"
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 8 Power Clean #50 Kg.
- 10 Push-Ups
- 12 Box Jumps #45 cm.
Che dire....BRAVO, hai finalmente battuto Delia :)
impossibile, antonio non mi può battere! ma non hai detto che si è cronometrato da solo???
RispondiElimina@all: ho deciso, lo voglio rifare, pt, settimana prossima si rifà! e nel weekend mi allenerò!
RispondiElimina@Delia:si è cronometrato da solo, ma mi fido (soprattutto dopo averlo visto alla finde del WOD):)
RispondiElimina@raffa: purtroppo io..se non vedo non credo! :-)
RispondiElimina@Raffa:
RispondiEliminaLunedì sera non sforzarti di farmi un circuito nuovo! Lo Rifaccio!
@antonio: direi che è il minimo e il cronometro lo tengo in mano io!
RispondiElimina@Delia e Antonio: Lo rifate entrambi insieme a ME :)
RispondiElimina@raffa: vediamo, con te lo faccio ma con antonio non so mica...con lui sono arrabbiata, non doveva permettersi di fare una cosa del genere!
RispondiElimina