lunedì 10 maggio 2010

Cross Training Day

Dopo la due giorni all'insegna del Crossfit (foto in basso), grazie al Level 1 Certification, mettiamo in pratica quello che abbiamo imparato.

WOD 1:
Eseguire il più velocemente possibile 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Burpees
  • 10 Squats
  • 10 Sit-Ups
Risultati:
  • Simona 10'04"
  • Raffaele 5'40"
  • Marco C. 5'56"
  • Davide 5'59"
  • Antonio 6'22"


WOD 2:
Eseguire 21-15-9 ripetizione dei seguenti esercizi:
  • Wall Ball #10/7,5 Kg.
  • Pull-Ups
  • Burpees
Tempo di Antonio: 12'12"

Marta, invece, si è cimentata su un TABATA INTERVALS con i seguenti esercizi:
  • Push-Ups
  • Ring Rows
  • Ball Press
  • Sit-Ups
  • Push Press
Ottenendo come risultato 74.

COMPLIMENTI A TUTTI.


    4 commenti:

    1. da buon giudice devo ammettere che il mio tabata non era proprio "perfetto" e i push ups erano sulle ginocchia... ma si è sentito lo stesso!!!

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    2. @Marta:
      10 e Lode per l'impegno però!!!
      Io ho fatto un po di addizioni . . ieri sera ho totalizzato 95 Burpies! A saperlo ne facevo altri 5. ;-)

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    3. eccolo, adesso arriva lui, re dei burpees...

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    4. e pensa . . . non mi sono sbucciato le ginocchia!!!

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