lunedì 3 maggio 2010

Weight Training Day

Col ritorno dalle vacanze di Iug (ma come #@..@# si fa ad andare in Uzbekistan!?!?!), riprende il nostro allenamento di pesi, sempre con la piacevole compagnia di Luca.

Training:

  • Chest Press Pure 4x10 @80-90-100-110 Kg.
  • Croci ai Cavi 4x12 @20 Kg.
  • Roller Push-Ups 4x10
  • Curl con Manubri 4x12 @20Kg.
  • Curl al Cavo Basso 4x12 @30 Kg.
Per quanto riguarda i miei atleti (oggi new entry Christian), ben due WOD, il primo già fatto provare e usato come CONTEST venerdì sera.

WOD 1:
Eseguire 12-9-6-9-12 ripetizioni di:
  • Thrusters #40/25 Kg.
  • Burpees
Alla fine di ogni coppia di esercizi 20 Rope Jump

Risultati:

  • Christian (Versione LIGHT) 9'57"
  • Antonio (Versione HARD) 11'30"
WOD 2:
Eseguire 3 giri del seguente circuito:
  • 10 Wall Ball #10-7,5 Kg.
  • 20 Box Jumps #60-45 cm.
  • 10 Pull-Ups
  • 20 Push-Ups
Risultati
  • Antonio 8'12"
  • Christian 9'52"
Complimenti a entrambi, ma soprattutto ad Antonio, che da quando sta diventando più crossfitter e meno tangueiro sta ottenendo dei risultati sorprendenti :)


PS Complimenti anche all'uomo FRAN (Davide), che lo ha chiuso in 5'50" e può ancora migliorare :)

10 commenti:

  1. fantastica la traduzione simultanea del BLOG...
    SOLO CHE POI NON TORNA IN ITALIANOOOOOOOOOOOOOOOOO
    :-(


    مرحبا الجميع :) وتعمل بوصفها شخصية المدرب رافاييل في ميلانو والآن أكثر من 20 عاما.
    أنا لست مع حزب العمال التقليدي في دفتر ناحية العد تكرار الروتينية المملة (والذي يذكر في بعض الأحيان كنت على شرب) ولكن المدرب دائما يبحثون عن طرق للاهتمام أكثر للتدريب بالنسبة لي بلدي والرياضيين.
    لقد تم مؤخرا باستخدام تقنية نجوم النادي الأهلي والتدريب الوظيفي وأنا خلقت هذا بلوق لنشر هذه الحقائق الجديدة ، وقبل كل شيء ، لرؤية التحسينات التي الرياضيين بلادي كل يوم يمكن ان تحصل.
    يرجى الكتابة لي إذا كانت لديك أسئلة وشكوك أو مقترحات لي بالنقر على أيقونة أدناه...

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  2. @Iug: hai provato a fare F5, o aggiorna per i mortali del Mac?!?!!?

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  3. ma che giusti che siete!!!

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  4. ciao a tutti...vero
    Confesso che il ritorno di IUG ha dato nuovo lustro agli allenamenti.. anche "M1" si allena decisamente meglio! eheheheh
    Con me faceva il P.P.T.! ;)(Professional-Personal-trainer!)

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  5. @Linea Gialla aka M3 aka Luca:vuoi dire che ieri non lo ero?!!?!? ;)

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  6. forse Luca voleva dire che quando ti alleni anche tu è tutto più bello
    :-)

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  7. eheheh
    E' vero raffa... è bello allenarsi con te ma quando anche tu partecipi c'è un'altro clima :)
    Non che la settimana in cui IUG non c'era non mi sia piaciuto e divertito.. ovvio!!
    Approposito di questo: il mio vecchio PT (e sai di chi parlo) adesso fa scenate da fidanzato respinto! ehheheeheh

    Ciao Delia..tutto bene? eheheh
    Si: siamo i fantastici tre della palestra!!!!

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  8. @Luca:ok, diventerò grosso grazie a voi :)
    Dì al tuo vecchio PT di non preoccuparsi, ogni tanto (e solo se vorrai) ti permetterò qualche ritorno di fiamma (ma solo pochi, non ti illudere) :)

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  9. @Luca: ciao, io tutto bene e tu? vedo che ormai sei più che integrato nel gruppo..bene bene,e poi il pt va a ruba vedo!!!

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