giovedì 13 maggio 2010

Cross Training Day

Oggi i miei atleti si sono cimentati in diversi circuiti, più o meno divertenti :)

WOD 1:
Eseguire il più velocemente possibile 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Burpees
  • 10 Squats
  • 10 Sit-Ups
Risultati:
  • Simona 9'50"
  • Giacomo 12'48"
  • Lia 10'52"
WOD 2:
Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri (e frazioni) del seguente circuito:

  • 5 Pull-Ups
  • 5 Push Press #30/15 Kg.
  • 5 Push-Ups
Risultati:
  • Jefferson 13 rounds
  • Nenè 15 rounds e 1/2
  • Delia 15 rounds e 3/4
WOD 3:
Eseguire 21-15-9 ripetizione dei seguenti esercizi:
  • Wall Ball #10/7,5 Kg.
  • Pull-Ups
  • Burpees
Tempo di Delia: 8'34"

Veramente bravi tutti :)


4 commenti:

  1. Lo sai che ogni tanto divento anarchico e non rispetto le regole :)

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  2. eheh..lo so, poi neglio ultimi giorni...sei un cane sciolto!

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  3. @Delia:sfogo i miei istinti repressi di writer :)

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