martedì 25 maggio 2010

Cross Training Day

Oggi giornata di allenamento Crossfit, e con l'avvicinarsi della prova costume, i WOD giornalieri diventano doppi per quasi tutti gli atleti (o almeno per quelli più in forma e/o coraggiosi :) ).

WOD 1:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

  • DB Front Squats #20/12 Kg.
  • DB Push Press #20/12 Kg.

Risultati:

  • Delia 7'24"
  • Samantha 7'24" (#10)
  • Marco 6'29" (#14)
  • Raffaele 5'35"
  • Davide P. 4'17" (grazie al supporto di Marta :))

WOD 2:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 5 DeadHang Pull-Ups
  • 10 Toes To Bar/Knees to Chest
  • 15 KB Sumo Deadlift High Pull #24/16 Kg.
  • 20 Push-Ups
Risultati:
  • Delia 9'09" (elastico viola)
  • Samantha 14'05" (elastico verde)
  • Marco 11'43" (#16)
  • Raffaele 8'30"
I miei complimenti vanno a Davide, che ormai mi batte spesso nei circuiti (saranno il tifo di Marta e i 12 anni di meno?!?!!?), ma soprattutto a Delia che ha avuto il coraggio di usare i pieni carichi nel primo WOD, ottenendo un risultato veramente straordinario.
Per concludere un avviso per tutti, su richiesta di Marco, è stato deciso di creare tre categorie di peso (e di difficoltà) per i WOD, alle categorie HARD e LIGHT si aggiungerà la categoria FASHION :)

10 commenti:

  1. @Raffa: Però non vale: quel paio di volte che mi è capitato di starti davanti me lo hai fatto pesare moooolto di più!

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  2. @Marta:ci rimango male quando la sconfitta deriva da uno contro uno con una donna, non da un due contro uno con un uomo di 12 anni di meno :)

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  3. cosi sarebbe di nuovo colpa mia????? :P

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  4. @raffa: pt se mi chiamavi venivo io a supportarti!!!
    grazie anche per quello che hai scritto sui pieni carichi, fatto sta che cmq sono quella che arriva sempre ultima, forse c'è qualcosa che non va!
    O sono troppo lenta o forse devo darmi alla pesca!

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  5. @Delia: a parte che non sei arrivata ultima, semmai terza (i pesi FASHION non contano), ma la pesca poi non è uno sport così pessimo :) :) :)

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  6. @raffa: si vabbè ma terza guarda dopo chi! che palle, stasera allora non vengo ad allenarmi, vado a comprare la canna!

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  7. @Delia:
    adesso non ti allargare!!! Tranne sporadici casi sono io quello che arriva ultimo!

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  8. @antonio: ma se tu sei mister so fare tutto io, ti ricordo che sei un campione nel nuoto, sie cintura non so che colore di non so cosa, sei il solo skipper che potrebbe salvare una barca in caso di pericolo, sei il numero uno in quanto ad immersioni, sei campione di mazzurca, sei colui che esce dall'ufficio, si apre la camicia fa uscire la tutina blu (non quella di superman, ma quella del trio di zelig) e salvi vite per la città...insomma antonio, non serve fare il modesto, noi ti vogliamo bene per quello che sei! :)

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  9. io trovo anche una certa somiglianza col veterinario dell'amaro Montenegro.... secondo me ;)

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  10. :-))), dai Raffa, non esagerare, altrimenti poi si offende e dice che lo prendiamo in giro!

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