Oggi giornata all'insegna del Cross Training, con un trittico di circuiti da fare per tutti (o quasi).
WOD 1:
Eseguire il maggior numero di ripetizioni in 12 minuti di:
Il risultato finale sarà la somma delle ripetizioni dei due esercizi, che si possono alternare come si vuole.
Risultati:
- Massimo 163 reps
- Marco 320 reps
- Marta 452 reps
- Raffaele 461 reps
WOD 2:
LADDER 10-1 sui seguenti esercizi (con 15 metri di distanza tra le stazioni da correre o usare come eventuale recupero camminando):
- Push Press con manubri @10 Kg.
- Med Ball to Ceiling @7,5 Kg.
Risultati:
- Massimo 8'27"
- Marco 9'51"
- Raffaele 4'51"
WOD 3:
LADDER 10-1 di Burpees intervallato da 1 Air Squat:
Tempo di Raffaele
3'43"
Di prima mattina Delia provava il WOD a lei dedicato ottenendo un magnifico 107 e lasciando un messaggio affettuoso per Marco sulla bacheca :)
ma hai fatto anche la foto?!? non me ne ero neanche accorta troppo presa dalla sfida!
RispondiElimina@Marta:certo, soprattutto per immortalare l'asciugamano di Marco :)
RispondiElimina@All:
RispondiEliminaQuando fa il compleanno Marco? Siamo mi sembra tutti d'accordo su quale sarà il suo regalo!!
@RAFFA: sai la prima cosa che ho notato nella foto quale era???l'asciugamano ovviamente!
RispondiEliminaa dire il vero anche io... sul momento non ho capito bene a cosa si riferisse la foto perchè l'occhio era troppo attratto da un particolare :) poi mi sono vista nell'angolino....
RispondiEliminamarta, tu rispetto all'asciugamanino passi in secondo piano! mi spiace ma accetta la dura realtà!
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