martedì 18 maggio 2010

Cross Training Day

Oggi giornata all'insegna del Cross Training, con un trittico di circuiti da fare per tutti (o quasi).

WOD 1:
Eseguire il maggior numero di ripetizioni in 12 minuti di:

  • Push-Ups
  • Sit-Ups
Il risultato finale sarà la somma delle ripetizioni dei due esercizi, che si possono alternare come si vuole.

Risultati:

  • Massimo 163 reps
  • Marco 320 reps
  • Marta 452 reps
  • Raffaele 461 reps
WOD 2:
LADDER 10-1 sui seguenti esercizi (con 15 metri di distanza tra le stazioni da correre o usare come eventuale recupero camminando):
  • Push Press con manubri @10 Kg.
  • Med Ball to Ceiling @7,5 Kg.
Risultati:
  • Massimo 8'27"
  • Marco 9'51"
  • Raffaele 4'51"

WOD 3:
LADDER 10-1 di Burpees intervallato da 1 Air Squat:

Tempo di Raffaele 3'43"

Di prima mattina Delia provava il WOD a lei dedicato ottenendo un magnifico 107 e lasciando un messaggio affettuoso per Marco sulla bacheca :)

6 commenti:

  1. ma hai fatto anche la foto?!? non me ne ero neanche accorta troppo presa dalla sfida!

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  2. @Marta:certo, soprattutto per immortalare l'asciugamano di Marco :)

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  3. @All:
    Quando fa il compleanno Marco? Siamo mi sembra tutti d'accordo su quale sarà il suo regalo!!

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  4. @RAFFA: sai la prima cosa che ho notato nella foto quale era???l'asciugamano ovviamente!

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  5. a dire il vero anche io... sul momento non ho capito bene a cosa si riferisse la foto perchè l'occhio era troppo attratto da un particolare :) poi mi sono vista nell'angolino....

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  6. marta, tu rispetto all'asciugamanino passi in secondo piano! mi spiace ma accetta la dura realtà!

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