mercoledì 12 maggio 2010

Weight & Cross Training Day

Oggi, con i prodi Iug e Luca, ci siamo divertiti con i pesi classici :)

Training:

  • Wide Chest Press PURE 4x12 @110 Kg.
  • Chest  Press PURE 4x12 @90 Kg.
  • Croci su Inclinata 4x12 @22Kg.
  • Tricipiti Poliercolina 4x12 @35 Kg.
  • Dips su 2 panche 4x15
Che dire, nonostante l'età, reggo ancora, vero Luca?!?!? :)

Per la sezione Cross, i miei atleti si sono divertiti con 2 WOD già testati in precedenza:

WOD1:
Eseguire il più velocemente possibile 2 giri del seguente circuito:

  • 40 Box Jumps #60/45 cm.
  • 30 Push Press #35/20 Kg.
  • 20 Pull-Ups
Risultati:
  • Vincenzo 8'34"
  • Antonio 12'28"
  • Davide 7'15"
WOD 2:
Eseguire 21-15-9 ripetizione dei seguenti esercizi:
  • Wall Ball #10/7,5 Kg.
  • Pull-Ups
  • Burpees
Tempo di Vincenzo: 10'04" (scalato)



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