martedì 4 maggio 2010

Cross Training Day

Oggi giornata di scarico, in attesa del corso Crossfit di sabato e domenica, per cui posterò gli allenamenti mattutini dei miei atleti.

WOD 1:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 8 Power Clean #30 Kg.
  • 10 Push-Ups
  • 12 Box Jumps #45 cm.
Risultati:
  • Delia 7'00"
  • Vincenzo 6'17"
  • Samantha 8'51"

WOD 2:
Eseguire 3 giri del seguente circuito:

  • 10 Wall Ball #10-7,5 Kg.
  • 20 Box Jumps #60-45 cm.
  • 10 Pull-Ups
  • 20 Push-Ups
Risultati:
  • Delia 6'43"
  • Vincenzo 8'15"
  • Samantha 11'40"
Complimenti a tutti, state davvero migliorando un sacco.

6 commenti:

  1. anche tu stai migliorando nella scrittura della lavagnetta! :-)

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  2. @Delia: quando scrivo i WOD mi sembra di vedere te che mi sgridi, ormai vivo nel terrore di sbagliare le righe :)

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  3. @Delia:
    Ti devo dire che ieri sera 30min del mio allenamento li ha persi per scrivere la lavagnetta. Tra compassi e squadrette sembrava un architetto!!

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  4. @raffa: sono severa perchè so che hai le potenzialità...e poi sei il migliore quindi...

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  5. @Delia:mi devo applicare... ho capito
    @Antonio:non rivelare i miei trucchi :)

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  6. @raffa: aspetto con ansia l'applicazione!

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