giovedì 27 maggio 2010

Cross Training Day

Visto che grazie a una riunione dell'ultima ora, oggi ho saltato l'allenamento, posterò quello dei miei atleti, svolto di prima mattina :)

WOD 1:
Completare nel minor tempo possibile il seguente circuito:

  • 30 Sit-Ups
  • 20 Box Jump
  • 10 Push Press #12/6 Kg.
  • 20 Burpees
  • 30 Air Squats
  • 20 Push-Ups
  • 10 Pull-Ups
Risultati:
  • Delia 5'05"
  • Marco 6'57"
WOD 2: TEAM WOD
Eseguire, alternando si tra i due componenti il seguente circuito:
  • 100 Pull-Ups
  • 100 Med Ball Run
  • 100 Sit-ups
  • 100 Push-Ups
Tempo finale: 24'05"
Complimenti a entrambi :)

3 commenti:

  1. @raffa: grazie a te PT che stamattina sei arrivato bello con i tuoi due WOD e prontamente te li ho fatti cambiare!
    La pazienza che hai con me non so io! Sei un angelo,e per quanto riguarda il secondo circuito beh che dire, se Cavallo Goloso si dava una mossa magari il tempo era minore!

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  2. @delia: ok :-))

    http://i96.photobucket.com/albums/l176/musiclover1992/6_married.jpg

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  3. @IUG: ma sai che non riesco a vedere il link???

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