mercoledì 26 maggio 2010

Weight & Cross Training Day

Oggi giornata pesi con Iug, grazie della compagnia....ero stravolto :)

Training:
  • Pull-Ups 4x10
  • Row Pure 4x12 @90 Kg.
  • Lat Pull-Down 4x15 @ 27,5 Kg.
  • Dumbell Shoulder Press 4x10 @22 Kg.
  • Lateral raise 4x10 @12 Kg.
  • Plate frontal Raise 4x15 @20Kg.
Nel pomeriggio ci sono state le sessioni di allenamento Cross con Massimo e Vincenzo che si è sparato due WOD (ormai chi lo ferma più). 

WOD 1:
Eseguire, in 20 minuti, il maggior numero di giri del seguente circuito:
  • 5 Hang Power Clean #1/2 Peso Corporeo
  • 10 Burpees Box Jump
  • 15 Sit-Ups
Risultati:
  • Vincenzo 12 rounds + 2 HPC
  • Massimo 12 rounds + 5 HPC + 7 BBJ
WOD 2:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

  • DB Front Squats #12 Kg.
  • DB Push Press #12 Kg.
Tempo di Vincenzo: 9'26"

5 commenti:

  1. @raffa: grazie a te.
    anche se mi si è appena "acceso" lo strappo sul fianco destro :(((
    ma non ti preoccupare... domani per allenarmi mi bombo di OKI
    :-))))

    RispondiElimina
  2. @delia: Ma ieri sera non ti dovevi allenare con noi?

    PACCOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

    :-/

    RispondiElimina
  3. @Iug: si è vero sono una sola, ma lo sono ancora di più al lavoro che mi spostano gli appuntamenti all'ultimo minuto!
    in ogni caso ero già ben messa dall'allenamento del giorno precedente, non so quale sarebbe stata la mia resa!

    RispondiElimina
  4. @DELIA: avresti retto bene... coma la solito!

    :-D

    RispondiElimina
  5. @Iug: confermo, in un' altra vita (la tua) ti sposo!

    RispondiElimina