Riscaldamento:
1' Rope Jump + 1' Sit-Ups x6 no rest
Knees To Chest 4x20 1' rest
Training:
- Muscle-Ups 5 (1 ogni minuto)
- L Pull-Ups 4x10 1' rest
- Handstand Push-Ups 4x10 riposo quanto necessario
- Rings Dips 4x10 1' rest
- Rings Curls 3x10 1' rest
- Rope Climb 3x5 1' rest
Invece i miei atleti hanno eseguito il seguente WOD:
5 giri completi a tempo di:
- 500 mt. Corsa
- 10 Squat Clean @1/2 BW
- 20 Overhead Walking Lunges @20/10 Kg.
Bel circuito, anche se pensavo che qualcuno lo avesse fatto meglio di altri...
RispondiElimina@Delia: Ovviamente per te, che ormai sei un'atleta d'elite, è stato poco più di una passeggiata. Sono estremamente contento dei tuoi costanti e notevoli progressi, ma adesso non diventare come il soldato :D
RispondiElimina@raffa: grazie pt, sei davvero un bravo maestro! E spero nel tempo di darti smepre maggiori soddisfazioni...non diventerò come il soldato, è che sai...dopo averla vista in azione un pò ti viene la voglia di raggiungere certi livelli!
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