martedì 30 marzo 2010

Cross Training Day

Il WOD odierno, il circuito TRIADE non era affatto semplice da concludere, quindi anticipo i complimenti per coloro che hanno resistito anche ai sintomi di affaticamento pur di finirlo.

Riscaldamento:
  • 1' Rope Jump + 1' Sit-Ups x6 no rest
  • Toes to Bar 4x10 1' rest (solo io)
Training:

Circuito TRIADE:
20-15-10 ripetizioni di:
  • Armored Box Jump 60cm.(#10/5Kg. Vest)
  • Sandbag (#30/20Kg.) Clean + Burpees
  • Hang Power Clean to Overhead (#35/20 Kg.) (io solo Hang Power Clean)
Risultati:
  • Delia 12'50"
  • Raffaele 12'50"
  • Silvia 18'38"
Grazie a tutti per l'impegno che ci avete messo, soprattutto in considerazione del fatto che a nessuno, me compreso, piacciono i Burpees :)

Come circuito cronometrato alternativo, Vincenzo, nonostante un fastidioso mal di schiena si è fatto onore con:

5 giri, nel minor tempo possibile di:
  • 10 Clean #20 Kg.
  • 10 Jump Box 45 cm.
chiudendolo con un ottimo 4'53" che dimostra i grandi miglioramenti che stai ottenendo.

4 commenti:

  1. il giacchino però mi stava uccidendo alla fine...:-(

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  2. Non ho capito:
    20-20-20
    15-15-15
    10-10-10
    ossia 3 giri oppure:

    20 Armored Box Jump
    15 Sandbag Clean + Burpees
    10 Hang Power Clean to Overhead
    e basta . . .

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  3. @Delia: quello da 10 è peggio per il fiato oltre che per il resto
    @Antonio: buona la prima :)20x3 15x3 10x3

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  4. @raffa: quello da dieci te lo lascio volentieri!
    @antonio:ma secondo te??? noi facciamo la seconda che hai detto???.....

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