venerdì 19 marzo 2010

Cross Training Day

Da un po' di tempo a questa parte, per aumentarne l'intensità (e anche per divertirci un po' di più) ogni allenamento viene trasformato in sfida a tempo, e anche per oggi la regola non è stata infranta.
In orario pomeridiano c'è stata la sfida tutta brasiliana tra Nenè e Camilla.

WOD 1: 3 giri del seguente circuito:
  • 30 Sit-Ups
  • 20 Wall Ball (# 5/3 Kg.)
  • 15 Jump Air Squat
  • 10 Clean & Press (# 25/15 Kg.)
Risultati:
  • Nenè 10'24"
  • Camilla 11'12"
WOD 2:
  • Burpees Box Jump + Curl bilancere (# 25/10 Kg.) partendo da 1 ripetizione a salire fino a 10 di entrambi gli esercizi.
Risultati:
  • Nenè 8'25"
  • Camilla 6'55"
Bravi davvero :)

Nell'allenamento serale Delia è stata sfidata dal suo trainer nel suo primo circuito

WOD 1: 3 giri del seguente circuito:
  • 10 Burpees Box Jump
  • 10 Push Press con manubri (# 16/8 Kg.)
  • 10 Overhead Walking Lunges (#20/10 Kg.)
  • 25 Single Rope Jump
Risultati:
  • Delia 4'45"
  • Raffaele 4'31"
ormai è davvero difficile starti davanti :)

L'allenamento poi non si è di certo fermato, abbiamo fatto un secondo circuito, stavolta non cronometrato:
  • Curl con bilancere (# 30/15 Kg.)
  • Push-Ups partendo da 1 ripetizione a salire fino a 10 di entrambi gli esercizi.
e poi ancora....
  • Toes To Bar 4x10 1' rest
  • Push Press 4x10 (# 30/15 Kg.) 1' rest
  • Stretching finale.....
Dopo una giornata di lavoro così, cosa si può volere di più dalla vita?!?!!?

1 commento:

  1. grazie pt...devo farti i miei complimenti perchè da un pò di giorni a questa parte stai realizzando dei circuiti davvero stimolanti...

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