martedì 2 marzo 2010

Cross Day prima parte

Oggi giornata all'insegna del Crossfit, sia per tutti i miei personal che hanno dovuto subire un circuito abbastanza pesante, che per me che per la prima (forse anche l'ultima) volta ha seguito più o meno fedelmente il WOD aerobico ufficiale.

Postiamo per primo il circuito (ancora da battezzare), che consisteva in 5 stazioni di lavoro da 1' ciascuna alla fine delle quali 1' di riposo, il tutto da ripetersi per 3 volte.
Le stazioni di lavoro erano le seguenti:
  • Box Jump
  • Sandbag Clean
  • Wall Ball
  • Push-Ups
  • Push Press con Bilancere
In ogni minuto venivano contate le ripetizioni della singola stazione che venivano sommate alla fine del circuito, e dei tre giri, viene considerata come risultato la prestazione peggiore.

Prima di eventuali contestazioni, tengo a precisare che i risultati non sono confrontabili tra loro, in quanto ogni atleta aveva dei carichi di lavoro proporzionati al proprio grado di allenamento (chi vuole li può sempre postare nei commenti) :)

Risultati (in ordine di apparizione):
  • Marta 75
  • Delia 86
  • Katia 70
  • Arianna 80
  • Marco 101




 
Complimenti davvero a tutti :)

2 commenti:

  1. Bravo! mi sei piaciuto!

    Per completezza diciamo:
    * Box Jump = 60cm
    * Sandbag Clean = 20kg circa
    * Wall Ball = 5 kg
    * Push-Ups = b.w.
    * Push Press con Bilancere = 30kg

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  2. l'importante e specificare i pesi!!!

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