Cross Training Day

Oggi allenamento con inizio veramente pesante, come riscaldamento subito un circuito tra i WOD di oggi, ma andiamo con ordine...

Riscaldamento:
1' Rope Jump + 1' Sit-Ups x6 no rest

WOD 1 : 4 giri di

• 4 Push Press @1/2 BW (nel mio caso 40 Kg.)
• 10 Burpees

Tempo totale: 2'56"

Training:

• Panca Piana 4x10 #60Kg. 1' rest
• Wide Pull-Ups 4x8 1' rest
• Lateral and Front Raise combo @8 Kg. 4x10 1' rest
• 8 Curl con manubri #20Kg. + 12 Push-Ups 1' rest

Ovviamente dopo il riscaldamento ero già provato :)

Come dicevo oggi il circuito è stato testato anche dai miei atleti, di seguito i risultati, non comparabili però fra loro, in quanto i pesi erano stati in alcuni casi scalati.

• Silvia 3'52"
• Samantha 4'24"
• Katia 5'12"
• Arianna 5'25"
• Marco 4'08"

Come secondo circuito Silvia e si è cimentata su un circuito composto da:

• 10 Box Jump
• 10 Pull-Ups TRX
• 10 Push-Ups da ripetersi 3 volte

Il tempo: 4'23"
Per gli altri atleti il circuito era composto da:

4 giri completi di

• 10 Wall Ball
• 10 Push-Ups
• 10 Sit-Ups
• 10 Box Jump

I risultati sono stati i seguenti:

• Samantha 7'25"
• Katia 8'01"
• Arianna 9'46"
• Marco 7'13"

Come sempre i miei complimenti, siete davvero dei bravissimi atleti.