martedì 16 marzo 2010

Cross Training Day

Oggi allenamento con inizio veramente pesante, come riscaldamento subito un circuito tra i WOD di oggi, ma andiamo con ordine...

Riscaldamento:
1' Rope Jump + 1' Sit-Ups x6 no rest

WOD 1 : 4 giri di
  • 4 Push Press @1/2 BW (nel mio caso 40 Kg.)
  • 10 Burpees
Tempo totale: 2'56"

Training:
  • Panca Piana 4x10 #60Kg. 1' rest
  • Wide Pull-Ups 4x8 1' rest
  • Lateral and Front Raise combo @8 Kg. 4x10 1' rest
  • 8 Curl con manubri #20Kg. + 12 Push-Ups 1' rest
Ovviamente dopo il riscaldamento ero già provato :)

Come dicevo oggi il circuito è stato testato anche dai miei atleti, di seguito i risultati, non comparabili però fra loro, in quanto i pesi erano stati in alcuni casi scalati.
  • Silvia 3'52"
  • Samantha 4'24"
  • Katia 5'12"
  • Arianna 5'25"
  • Marco 4'08"
Come secondo circuito Silvia e si è cimentata su un circuito composto da:
  • 10 Box Jump
  • 10 Pull-Ups TRX
  • 10 Push-Ups da ripetersi 3 volte
Il tempo: 4'23"
Per gli altri atleti il circuito era composto da:

4 giri completi di
  • 10 Wall Ball
  • 10 Push-Ups
  • 10 Sit-Ups
  • 10 Box Jump
I risultati sono stati i seguenti:
  • Samantha 7'25"
  • Katia 8'01"
  • Arianna 9'46"
  • Marco 7'13"
Come sempre i miei complimenti, siete davvero dei bravissimi atleti.

4 commenti:

  1. @raffa: certo che con solo dieci burpees ce la posso fare anche io...a me come minimo ne fai fare 15...e sai la mia poca propensiona psicologica nell'eseguirli!

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  2. @Delia: ti tocca domattina :)

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  3. Allora devo proprio crederci!!

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  4. @Silvia: ormai ne fai parte :)

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