martedì 2 marzo 2010

Cross Day seconda parte

Dopo aver postato gli allenamenti dei miei soldati, scrivo il mio, premettendo che non era giornata :)

Riscaldamento:
1' Rope Jump + 1' Sit-Ups x6 no rest
Knees to Elbows 4x10 30" rest

Training:
  • Snatch KB a un braccio #16 Kg. 10 x braccio + Handstand Push-Ups 8 x 4
  • Clean Bilancere  #60Kg 1x1(poi ho rinunciato) :)
  • poi ho deciso di fare il WOD ufficiale crossfit di oggi: Corsa 400 metri x 8 volte (solo che ho cannato la pausa al posto di fare 90" ne ho fatti 30" :), comunque tenuti per tutti i rounds 12,2 Km/h di velocità)
That's all, folks!

4 commenti:

  1. complimenti per la corsa, e il ginocchio ha retto??

    E invece il clean?!?!?

    RispondiElimina
  2. ginocchio da Dio, 400 mt in 2' per botta
    Il clean mi è caduto di mano il bilancere (l'ho detto che non era giornata) arrivando sulle tibie :)

    RispondiElimina
  3. vuoi copiarmi il tautaggio? :P

    RispondiElimina
  4. commento #125 nella pagina del wod ufficiale :)
    @Marta: no, con tutte le legnate prese a calcio si sono abituate

    RispondiElimina