Cross Day seconda parte

Dopo aver postato gli allenamenti dei miei soldati, scrivo il mio, premettendo che non era giornata :)

Riscaldamento:
1' Rope Jump + 1' Sit-Ups x6 no rest
Knees to Elbows 4x10 30" rest

Training:

• Snatch KB a un braccio #16 Kg. 10 x braccio + Handstand Push-Ups 8 x 4
• Clean Bilancere  #60Kg 1x1(poi ho rinunciato) :)
• poi ho deciso di fare il WOD ufficiale crossfit di oggi: Corsa 400 metri x 8 volte (solo che ho cannato la pausa al posto di fare 90" ne ho fatti 30" :), comunque tenuti per tutti i rounds 12,2 Km/h di velocità)

That's all, folks!