martedì 16 marzo 2010

Dirty Thirty

L'allenamento di oggi si è ispirato al circuito CrossFit "Filthy Fifty" (che sarà oggetto di un prossimo post) e che è stato così battezzato poichè tutte le stazioni del circuito sono composte da 30 ripetizioni.
Ma andiamo con ordine.

Riscaldamento:
6x (1'jump rope + 1'sit-ups)

Dirty Thirty:
- 30 box jump (30cm)
- 30 KB swings (D:12kg, M:16Kg)
- 30 (jumping) pull-ups
- 30 Walking Lounges
- 30 Knees to chest
- 30 Push Press(20kg)
- 30 Push Up
- 30 Wall Ball (D:3kg, M:5Kg)
- 30 Burpees
- jump rope (D:60SU, M:30DU)
----> Marta & Delia 15'37"

Per concludere un circuitino di "rilassamento"
- 20m run
- x PushUp
- 20m run
- x jump
(dove x parte da1 e incrementa di uno ad ogni giro fino ad arrivare a 10)
---->Delia: 5'19"
---->Marta: 4'41"

3 commenti:

  1. @Marta: complimenti per l'uso dell'incognita x nella descrizione del secondo circuito.... sei proprio un ingegnere :)
    @Delia: ma ti rendioconto che hai finito parimerito con Marta....ormai sei pronta per la sfida team :D

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  2. @Delia: Brava!!!
    Io con Marta perdo! ;-)

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  3. ma che parimerito!
    non sapevo nemmeno che era cronometrato, altrimenti avrei fatto ancora meglio...ma ragazzi non è una giustificazione lo so, ma la mia testa stamattina era altrove!

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