martedì 9 marzo 2010

Preparazione CrossFit Sectional

Oggi le mie due atlete, pur essendosi allenate insieme alla stessa ora, hanno eseguito un lavoro differenziato: il soldato, infatti; doveva testare i carichi per la competizione di sabato 20, mentre l'atleta ha fatto un lavoro prevalentemente aerobico.

Riscaldamento:
1' Rope Jump + 1' Sit-Ups x6 no rest (ormai da copyright)

Training (soldato):
  • Deadlift 50---->90 Kg. 5 reps
  • Clean 30 Kg (era una finta!)
  • Push Press 20--->40 Kg.
  • Pull-Ups 21 reps (+ 15 thrusters e altri 15 Pull-Ups!)
Training (atleta):

Primo circuito:
  • Run 400mt
  • Shoulder Press manubri 6kg x10
  • Jumping Pull-Ups x10
  • Run 500mt
  • Shoulder Press manubri 6kg x15
  • Jumping Pull-Ups x15
  • Run 600mt
  • Shoulder Press manubri 6kg x20
  • Jumping Pull-Ups 20
  • Run 1000mt

Secondo circuito:
  • Push-Ups + Sprint 20mt. + Burpees + Sprint 20 mt. aumentando ogni giro 1 Push-Up e un Burpee fino a 5 e poi a scalare.
Io mi sono divertito :)

5 commenti:

  1. anche io mi sono divertita ma bisognerà riprovare il clean quando il nervetto non si lamenta!!

    PS: potremmo rimandare il copyright almeno finchè non guarisce la vescica sul fondoschiena ?

    PS: ma questo PT che non si ricorda gli esercizi....

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  2. ho un solo neurone (peraltro affaticato) che già deve pensare agli allenamenti differenziati, figurati ricordarseli :)
    PS anche la vescica è copyrighted :)

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  3. Adesso ho la consapevolezza che 4 deadlift con 90Kg li posso fare...ma ho anche la consapevolezza di come si sta l'indomani :P

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  4. @marta: grzie che mi ospiti nella tua ora, grazie che controlli se faccio davvero e in che tempo i 400 metri, grazie, perchè sei sempre precisina e ogni volta che mi riprendi (per il mio bene lo so), poi le frasi mi si fissano nella testa così tano che poi ad ogni allenamento è come se tu fossi li con dietro le mie orecchie!!!
    @raffa: grazie, perchè avresti potuto dire, alleno solo marta, visto l'evento del 20 marzo p.v., ma hai insstito perchè ci fossi anche io e ha studiato un bel circuitino!
    @tutti e due: grazie perchè vedere il pt che allena marta pesantemente, mi fa sognare come potrei essere io tra un 15 anni!!!

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