Riscaldamento:
1' Rope Jump + 1' Sit-Ups x6 no rest (ormai da copyright)
Training (soldato):
- Deadlift 50---->90 Kg. 5 reps
- Clean 30 Kg (era una finta!)
- Push Press 20--->40 Kg.
- Pull-Ups 21 reps (+ 15 thrusters e altri 15 Pull-Ups!)
Primo circuito:
- Run 400mt
- Shoulder Press manubri 6kg x10
- Jumping Pull-Ups x10
- Run 500mt
- Shoulder Press manubri 6kg x15
- Jumping Pull-Ups x15
- Run 600mt
- Shoulder Press manubri 6kg x20
- Jumping Pull-Ups 20
- Run 1000mt
Secondo circuito:
- Push-Ups + Sprint 20mt. + Burpees + Sprint 20 mt. aumentando ogni giro 1 Push-Up e un Burpee fino a 5 e poi a scalare.
anche io mi sono divertita ma bisognerà riprovare il clean quando il nervetto non si lamenta!!
RispondiEliminaPS: potremmo rimandare il copyright almeno finchè non guarisce la vescica sul fondoschiena ?
PS: ma questo PT che non si ricorda gli esercizi....
ho un solo neurone (peraltro affaticato) che già deve pensare agli allenamenti differenziati, figurati ricordarseli :)
RispondiEliminaPS anche la vescica è copyrighted :)
Adesso ho la consapevolezza che 4 deadlift con 90Kg li posso fare...ma ho anche la consapevolezza di come si sta l'indomani :P
RispondiElimina@marta: grzie che mi ospiti nella tua ora, grazie che controlli se faccio davvero e in che tempo i 400 metri, grazie, perchè sei sempre precisina e ogni volta che mi riprendi (per il mio bene lo so), poi le frasi mi si fissano nella testa così tano che poi ad ogni allenamento è come se tu fossi li con dietro le mie orecchie!!!
RispondiElimina@raffa: grazie, perchè avresti potuto dire, alleno solo marta, visto l'evento del 20 marzo p.v., ma hai insstito perchè ci fossi anche io e ha studiato un bel circuitino!
@tutti e due: grazie perchè vedere il pt che allena marta pesantemente, mi fa sognare come potrei essere io tra un 15 anni!!!
@Delia: prego :D
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