Cross Training Day 22-07-2015

Oggi giorno di paga....stavolta la mia :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Ball Slams @20/15 Kg. 
• 15 Push-Ups HR 
• 20 OH Lunges con disco @20/10 Kg. 
• 25 KB American Swings @16/12 Kg.

POI (SENZA PAUSA) 

25-20-15-10-5 ripetizioni:

• Double Unders 
• Toes Through Rings

Cross Training Day 21-07-2015

Sveglia mattina presto e circuito...sane e buone abitudini :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Front Squats 
• 10 Toes Through Rings 
• 15 Wall Ball Shots @10/8 Kg. 
• 20 Sit-Ups 
• 25 Double Unders

Cross Training Day 20-07-2015

Dopo due settimane di vacanze (ma solo una di total rest) si riparte con le mie atlete più volenterose :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Burpees 
• 20 Push-Ups 
• 30 Sit-Ups 
• 40 Air Squats 
• 50 Double Unders

Cross Training Day 04-07-2015

Ultimo giorno prima delle meritate vacanze (15 gg.), per cui doppio allenamento indoor e outdoor...ma nel secondo ero davvero scoppiato :)

TEAM WOD (Team di 2 persone, lavora uno per volta): Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 100 Deadlifts @100/60 Kg. (220/135 lbs.)
• 100 Lateral Burpees
• 100 Toes To Bar
• 100 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.)
• 100 Sit-Ups
• 100 Push-Ups
• 100 Double Unders (x 3 Singles)

Cross Training Day 03-07-2015

Penultimo giorno, ma noi non ci risparmiamo :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 20 V Sit-Ups
• 15 Front Squats @35/20 Kg. (80/45 lbs.)
• 10 Burpees
• 15 Ring Dips/Push-Ups HR
• 20 Double Unders (x3 Singles)

Cross Training Day 02-07-2015

Allenamento indoor e outdoor, le vacanze si avvicinano :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Hang Power Clean @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
• 10 Front Squats @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
• 15 Toes Through Rings
• 20 Push-Ups HR
• 25 Sit-Ups

Cross Training Day 01-07-2015

Dopo tanto tempo torna il Tabata :)

WOD: Eseguire, in modalità TABATA, i seguenti esercizi (il risultato finale è la somma delle peggiori prestazioni in ogni singolo esercizio):

• Pull-Ups/Ring Rows
• Sit-Ups
• Push-Ups HR
• Air Squats
• Ball Slams @10/8 Kg. (22/18 lbs.)