sabato 5 gennaio 2019

Cross Training Day 05-01-2019

SKILL
  • 15' Lavoro su Kettlebell Snatch

METCON
TEAM WOD (team da 2, ci si alterna negli esercizi, lavorando un atleta per volta)
AMRAP 30'
  • 21 Double Unders
  • 18 KB American Swings @24/16 Kg. (53/35 lbs.)
  • 15 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
  • 12 Toes To Bars
  • 9 Burpees Box Jumps @60/50 cm. (24/21 in.)

COOL DOWN
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
  • Hollow Kick
  • Plank Hold


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