sabato 12 gennaio 2019

Cross Training Day 12-01-2019

WARM UP
AMRAP 10' (10 giri totali) di:
  • 30" Sit-Ups
  • 30" Riposo

METCON
3 giri di:
  • 1' Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
  • 1' KB American Swings @16/12 Kg. (35/25 lbs.)
  • 1' Box Jumps @60/50 cm. (24/21 in.)
  • 1' Hang Power Cleans @30/20 Kg. (65/45 lbs.)
  • 1' Burpees
  • 1' Riposo
Si conta il numero totale di ripetizioni nei vari esercizi.


CORE WORK
3 giri di:
  • 1' Crunches
  • 1' Reverse Crunches
  • 1' Plank Hold

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