Cross Training Day 29-01-2019

SKILL

• 15' Lavoro su TOES TO BAR

METCON

"MY NAME": Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito composto dagli esercizi corrispondenti alle lettere del proprio nome:

• A-G-P-Q = 10 Front Squats @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
• B-H-I-R = 20 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
• C-L-S = 20 Push-Ups 
• D-M-T = 20 Affondi con bilanciere @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
• E-N-U-V = 30 Sit-Ups 
• F-O-Z = 30 Double Unders (90 Singles)
• J-K-W-X-Y = 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/21 in.)

CORE WORK

"ANNIE"
50-40-30-20-10 ripetizioni di:

• Double Unders
• Sit-Ups

TABATA (20" lavoro-10" pausa x 8 giri)

• Hollow Hold
• Superman Hold