lunedì 18 settembre 2017

Weight & Cross Training Day 18-09-2017

WOD: (TIME CAP 30')
  • 25-20-15-10-5 Front Squats @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
  • 5-10-15-20-25 Toes To Bars
THEN (NO REST)
  • 50-40-30-20-10 Double Unders (x3 Singles)
  • 10-20-30-40-50 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood)

WEIGHT TRAINING:
  • Panca Piana 4x8 @70 Kg.
  • Croci ai cavi 4x10 @25 Kg.
  • Chest Incline PURE 4x10 @40 Kg.
  • Pectoral 3x10 @55 Kg.
  • Curl al cavo basso  4x10 @27,5Kg.
  • Curl con manubri 3x8 @16 Kg.
  • Curl con bilanciere 3x10 @30 Kg.


1 commento:

  1. RX'D
    Coach 18'38"
    Raffa 20'46"
    Vincenzo 22'10"
    Andrea 23'11"
    Marco 24'49"
    Moris 25'58"
    Dino 28'38"

    SCALED
    Paola @20/8 Kg. 20'50"
    Giuseppe @35 Kg. 30'00" (-50 AS)

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