lunedì 11 settembre 2017

Weight & Cross Training Day 11-09-2017

WOD:
5 rounds of: (TIME CAP 25')
  • LADDER 10-2 Clusters @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
  • LADDER 20-4 Toes To Bars
  • LADDER 30-6 Push-Ups
Ogni giro fare 30 Double Unders (x3 Singles)

WEIGHT TRAINING:
  • Panca Piana 4x8 @70 Kg.
  • Croci ai cavi 4x10 @25 Kg.
  • Chest Incline PURE 4x10 @40 Kg.
  • Pectoral 3x10 @55 Kg.
  • Curl al cavo basso  4x10 @27,5Kg.
  • Curl con manubri 3x8 @16 Kg.
  • Curl con bilanciere 3x10 @30 Kg.


1 commento:

  1. RX'D
    Coach 13'55"
    Ettore 16'44"

    SCALED
    Andrea @35 Kg. 18'55"
    Dino @35 Kg. 21'19"
    Giorgio @30 Kg. 18'10"
    Giuseppe @30 Kg. DNF
    Paola @15 Kg. 16'40"
    Massimo @15 Kg. 23'10"

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