sabato 31 ottobre 2015

Cross Training Day 31-10-2015

Halloween Time :D :D :D

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Front Squats 
  • 10 Burpees Over The Bar 
  • 15 KB SDHP @32/24 Kg.82/1.5 pood) 
  • 20 Sit-Ups 
  • 25 Double Unders (x3 Singles)

WOD 2: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 4 Front Squats 
  • 8 Burpees 
  • 12 Ball Slams @20/15 Kg. (45/35 lbs.) 
  • 16 Sit-Ups


1 commento:

  1. WOD 1:
    Coach 12'17" @60 Kg.
    Raffa 13'42" @40 Kg.
    Manu 14'37" @30 Kg.
    Pina 17'50" @30/20 Kg.

    WOD 2:
    Dome 5 rounds + 5 FS @45/20 Kg.
    Ivano 5 rounds @35/20 Kg.
    Micky 4 rounds @40/15 Kg.
    Giorgio 4 rounds + 2 BS @30/15 Kg.
    Isabel 4 rounds @20/10 Kg.
    Cristina 4 rounds @10/10 Kg.

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