lunedì 30 giugno 2014

Weight & Cross Training Day 30-06-2014

Seduta di pesi per avere la compagnia di Iug, come al solito grande compagno di allenamento :)
  • Chest Press PURE 4x10 @100 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x10 @80 Kg.
  • Croci ai cavi 3x15 @30 Kg.
  • Curl con bilanciere 4x10 @40 Kg.
  • Curl con manubri 4x10 @18 Kg.
Per la sessione CrossFit, recupero del circuito di sabato per i prodi Kris e Giorgio.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possible, il seguente circuito (TEMPO MASSIMO 30'):
  • 5 giri di:
    • 5 Deadlift @110/70 Kg. (220/155 lbs.) 
    • 10 Burpees 
    • 15 Toes To Bar 
    • 20 Sandbag Walking Lunges @21/15 Kg. (45/35 lbs.)
  • POI (SENZA RIPOSO) 
  • 4 giri di:
    • 10 Ground To Overhead @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
    • 30 Double Unders (x3 Singles)
Risultati:
  • Kris 26'18" Rx'd 
  • Giorgio 26'40" Rx'd 

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