mercoledì 11 giugno 2014

Cross & Weight Training Day 11-06-2014

Come ormai da prassi dopo un rest day, doppia sessione di allenamento, stavolta prima CrossFit con Davide e poi pesi con Iug.

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 3 Wall Climb 
  • 5 Pull-Ups 
  • 8 Toes To Bar 
  • 16 OH Lunges with Plate @20/10 Kg. (44/22 lbs.)
Risultati:
  • Raffaele 7 rounds + 3 TTB Rx'd 
  • Kris 6 rounds + 8 TTB Rx'd 
  • Davide 5 rounds Rx'd 
  • Paola 5 rounds + 1 Wall @Jumping PU 
  • Federica 5 rounds + 8 TTB MOD
Per la parte pesi, invece: 
  • Chest Press PURE 4x10-10-8-8 @90-90-100-100 Kg.
  • Croci su panca inclinata 4x12 @22 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 3x15 @60 Kg.
  • Curl con bilanciere 4x8 @40 Kg.
  • Curl "21" 4x7-7-7 @12 Kg.



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