Weight & Cross Training Day 23-06-2014

Allenamento con Iug, fortunatamente è stanco pure lui :)

• Chest Press PURE 4x10 @105 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x10 @80 Kg.
• Croci panca inclinata 4x15 @20 Kg.
• Curl con bilanciere 4x10 @40 Kg.
• Curl con manubri 4x8 @20 Kg.

Per la parte CrossFit, 3 atleti in allenamento.

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Thusters @42,5/30 Kg. (90/65 lbs.)
• 10 Burpees
• 15 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
• 20 Sit-Ups

Risultati:

• Giorgio 5 rounds + 13 Sit-Ups Rx'd 
• Kris 5 rounds + 9 Am. Swings Rx'd 
• Federica 3 rounds + 7 Am. Swings @20 Kg.