lunedì 23 giugno 2014

Weight & Cross Training Day 23-06-2014

Allenamento con Iug, fortunatamente è stanco pure lui :)
  • Chest Press PURE 4x10 @105 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x10 @80 Kg.
  • Croci panca inclinata 4x15 @20 Kg.
  • Curl con bilanciere 4x10 @40 Kg.
  • Curl con manubri 4x8 @20 Kg.
Per la parte CrossFit, 3 atleti in allenamento.

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Thusters @42,5/30 Kg. (90/65 lbs.)
  • 10 Burpees
  • 15 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
  • 20 Sit-Ups
Risultati:
  • Giorgio 5 rounds + 13 Sit-Ups Rx'd 
  • Kris 5 rounds + 9 Am. Swings Rx'd 
  • Federica 3 rounds + 7 Am. Swings @20 Kg.

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