giovedì 26 giugno 2014

Cross Training Day 26-06-2014

Lasciato solo dal compagno do allenamento (ormai accade troppo spesso), mi sono inventato un circuito solo per me :D

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Hang Power Clean @60/40 Kg. (135/90 lbs.) 
  • LADDER 1-5 Handstand Push-Ups
  • LADDER 2-10 Strict Chin-Ups 
  • LADDER 4-20 Toes To Bar 
  • LADDER 10-50 Double Unders (30-150 Singles)
Risultato: Raffaele 14'25" Rx'd

Per Adrian e Raffaella, recupero del circuito di ieri.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 4 giri di:
    • 20 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
    • 15 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
    • 10 Toes To Bar 
    • 5 Deadlift @110/65 Kg. (245/145 lbs.)
    • POI (SENZA RIPOSO) 
    • 5 giri di:
      • 30 Double Unders 
      • 20 Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
      • 10 Ring Rows
    Risultati:
    • Raffaella 23'02" Rx'd 
    • Adrian 37'16" Rx'd


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