Cross Training Day 23-05-2013

Giornata di recupero WOD, sia per me che per la mia quasi omonima....

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
• 10 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
• 5 Pull-Ups

Risultato: Raffaele 5'48" Rx'd

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Deadlift 
• 5 Hang Power Clean 
• 5 Front Squat 
• 5 Push Press 
• 5 Burpees

Carico del bilanciere @27,5 Kg. (60 lbs.)

Risultato: Raffaella 8'05" Rx'd

CASH OUT: 5 giri del seguente circuito (no rest):

• 1' Double Unders
• 1' Sit-Ups
• 1' Reverse Sit-Ups