Weight & Cross Training Day 11-01-2013

Ebbene sì, ho provato ad allenarmi con Iug in sala pesi...la spalla non ne è affatto contenta (bella gonfia), vorrà dire che devo aspettare ancora un po'.... Comunque è stato completato tutto il previsto allenamento :)

• Chest Press PURE 4x10 @50-60-70-70 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x10 @50 Kg.
• Croci ai cavi 4x10 @25 Kg.
• Curl con manubri 4x10 @12 Kg.
• Curl al cavo basso 3x12 @20 Kg.

Per la parte CrossFit oggi Carmen e Andrew con due circuiti differenti

WOD: Eseguire in modalità TABATA (20" lavoro - 10" riposo x 8 serie per ogni esercizio) i seguenti esercizi:

• KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• Push-Ups 
• Sit-Ups 
• Wall Ball @10/5 Kg. (22/11 lbs.) 
• Knee to Chest

Il risultato è dato dalla somma delle peggior prestazioni di ogni singolo esercizio.

Risultato: Carmen 45

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Thrusters @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
• 10 Toe Through Rings
• 10 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
• 10 Push-Ups

Risultato: Andrew 21'38" Rx'd

NUOVA VISIONE DEGLI ATTREZZI USATI IN PRECEDENZA :)