Cross Training Day 08-01-2013

Pensavo di essere l'unico che si sarebbe allenato oggi, invece il solito Vincenzo,come sempre stupendomi, si è presentato in palestra.... ovviamente inventato un circuito ad hoc :)

Per me:

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Squat Clean @40/25 Kg. (90/55 lbs.)
• Toe to Bar
• KB A. Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)

Risultato: Raffaele 10'49" Rx'd

Per Vincenzo, invece:

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 7 Thrusters @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
• 7 Burpees Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.) 
• 7 Handstand Push-Ups 
• 7 Toe Through Rings

Risultato: Vincenzo 11'53" @35 Kg./50 cm.

Poi un po' di cinema con stacchi da terra a due bilancieri e altre stupidate varie :)