venerdì 18 gennaio 2013

Weight & Cross Training Day 18-01-2013

Di nuovo insieme a Iug in sala pesi....magari riacquisto un po' di tono muscolare :)
  • Chest Press PURE 4x10 @50-60-70-70 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x10 @50 Kg.
  • Croci con manubri 4x12 @12 Kg.
  • Curl con manubri 4x10 @14 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x12 @20 Kg.
Per la parte CrossFit, Vincenzo e Micaela si sono prestati a fare il circuito odierno.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 5 Pull-Ups
  • 10 Burpees
  • 15 Toe To Bar
  • 20 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.)
Risultati:
  • Vincenzo 16'41" Rx'd 
  • Micaela 16'38" elastico verde

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