Cross Training Day 19-01-2013

Oggi allenamento un po' diverso dal solito, sempre in stile Cross, ma con qualche variazione...

Warm Up: mobilità spalla

Strenght: Front Squat 5-5-3-3-2-2-1 @50-70-80-90-95-100-105 Kg.

Skills: Pull-Ups 5x5
           Toe to Bar 5x15

METCON: Row 2K 8'27"

Per la parte CrossFit, ai blocchi di partenza Vincenzo, Andrew e Raffaella.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Front Squat @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
• 10 Toe To Bar 
• 10 Push-Ups
• 10 KB American Swings @24/16 (1.5/1 pood)

Risultati:

• Vincenzo 9'40" @40 Kg.
• Andrew 10'54" @40 Kg.
• Raffaella 9'37" @20/12 Kg.

Prima, però, Vincenzo si era fatto un po' di allenamento di forza ...

Strenght: Deadlift 5-5-3-3-2--1 @50-60-70-80-85-90 Kg.

Grandi tutti e buon weekend :)