Weight & Cross Training Day 21-01-2013

Allenamento con Iug, direi un ottimo inizio settimana....

• Inclined Chest Press PURE 4x10 @60 Kg.
• Croci ai cavi 4x12 @25 Kg.
• Chest Press PURE 4x15 @50 Kg.
• Tricipiti alla poliercolina 4x10 @25 Kg.
• Manubrio dietro nuca 4x12 @8 Kg.

Per la sezione CrossFit, Vincenzo e Massimo a circuitare l'odierno WOD.

WOD: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Thrusters @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
• 10 Pull-Ups
• 15 Sit-Ups

Risultati:

• Vincenzo 7 rounds Rx'd 
• Massimo 7 rounds + 11 Sit-Ups (No Pull-Ups - SUB Push-Ups)

Complimenti ragazzi :)