Cross Training Day 03-01-2013

Finalmente riprendo a fare un po' di Pull-Ups e devo dire che la spalla non mi sta ancora insultando.... :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Pull-Ups 
• 10 Hang Power Clean @40 Kg.
• 10 Front Squat @40 Kg. 
• 15 Toe to Bar 
• 15 Push-Ups

Risultato: Raffaele 18'17" Rx'd

Poi, quasi in chiusura di giornata lavorativa (e dopo aver già postato) si è presentata Marta, subito reclutata per il WOD di ieri :)


WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Hang Power Clean @40/25 Kg. (90/55 lbs.) 
• 15 Burpees 
• 10 Front Squat @40/25 Kg. (90/55 lbs.) 
• 15 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)

Risultato: Marta 11'55" Rx'd