giovedì 3 gennaio 2013

Cross Training Day 03-01-2013

Finalmente riprendo a fare un po' di Pull-Ups e devo dire che la spalla non mi sta ancora insultando.... :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 5 Pull-Ups 
  • 10 Hang Power Clean @40 Kg.
  • 10 Front Squat @40 Kg. 
  • 15 Toe to Bar 
  • 15 Push-Ups
Risultato: Raffaele 18'17" Rx'd

Poi, quasi in chiusura di giornata lavorativa (e dopo aver già postato) si è presentata Marta, subito reclutata per il WOD di ieri :)


WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Hang Power Clean @40/25 Kg. (90/55 lbs.) 
  • 15 Burpees 
  • 10 Front Squat @40/25 Kg. (90/55 lbs.) 
  • 15 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
Risultato: Marta 11'55" Rx'd



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