lunedì 28 gennaio 2013

Weight & Cross Training Day 28-01-2013

Allenamento con Iug e Luca, iniziamo a fare un po' di forza anche in sala pesi....
  • Chest Press PURE 4x6 @70-80-85-90 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x8 @60 Kg.
  • Croci con manubri 4x10 @18 Kg.
  • Tricipiti alla poliercolina 4x8 @30 Kg.
  • Manubrio dietro nuca 4x10 @10 Kg.
Per la parte CrossFit, diversi circuiti per i miei atleti

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Sumo Deadlift High Pull @40/27,5 (90/60 lbs.) 
  • 10 Toe to Bar 
  • 10 Front Squat @40/27,5 (90/60 lbs.) 
  • 10 Push-Ups
Risultati:
  • Vincenzo 12'36" Rx'd 
  • Andrew 16'25" Rx'd

WOD 2: Eseguire, nei tre giri previsti, il maggior numero di ripetizioni totali nel circuito:
  • 1' Ball Slam 10 Kg. (22 lbs.)
  • 1' Sit-Ups
  • 1' Box Jump 60 cm. (23 in.)
  • 1' Push-Ups
  • 1' 50 mt. Run (2 x andata-ritorno)
  • 1' rest
Risultato: Massimo 258 reps

COMPLIMENTI A TUTTI :)




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