- Chest Press PURE 4x6 @70-80-85-90 Kg.
- Inclined Chest Press PURE 4x8 @60 Kg.
- Croci con manubri 4x10 @18 Kg.
- Tricipiti alla poliercolina 4x8 @30 Kg.
- Manubrio dietro nuca 4x10 @10 Kg.
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 10 Sumo Deadlift High Pull @40/27,5 (90/60 lbs.)
- 10 Toe to Bar
- 10 Front Squat @40/27,5 (90/60 lbs.)
- 10 Push-Ups
Risultati:
- Vincenzo 12'36" Rx'd
- Andrew 16'25" Rx'd
WOD 2: Eseguire, nei tre giri previsti, il maggior numero di ripetizioni totali nel circuito:
- 1' Ball Slam 10 Kg. (22 lbs.)
- 1' Sit-Ups
- 1' Box Jump 60 cm. (23 in.)
- 1' Push-Ups
- 1' 50 mt. Run (2 x andata-ritorno)
- 1' rest
Risultato: Massimo 258 reps
COMPLIMENTI A TUTTI :)
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