- Chest Press PURE 4x10 @50-60-70-70 Kg.
- Inclined Chest Press PURE 4x10 @40 Kg.
- Croci con manubri 4x10 @12 Kg.
- Tricipiti alla poliercolina 4x10 @20 Kg.
- Manubrio dietro nuca 4x12 @8 Kg.
WOD: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
- 5 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.)
- 10 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
- 15 Sit-Ups .
- Alina 8 rounds + 5 Box Jumps Rx'd
- Massimo 10 rounds + 1 Sit-Ups Rx'd
- Andrew 11 rounds + 5 A. Swings Rx'd
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