Weight & Cross Training Day 14-01-2013

Altro allenamento pesi in compagnia di Iug e Luca, grandi compagni di allenamento anche se tendenti alla distrazione.....

• Chest Press PURE 4x10 @50-60-70-70 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x10 @40 Kg.
• Croci con manubri 4x10 @12 Kg.
• Tricipiti alla poliercolina 4x10 @20 Kg.
• Manubrio dietro nuca 4x12 @8 Kg.

Per la sezione CrossFit, oggi rientro di Alina e Massimo al circuito cronometrato :)

WOD: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.)
• 10 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
• 15 Sit-Ups .

Risultati:

• Alina 8 rounds + 5 Box Jumps Rx'd
• Massimo 10 rounds + 1 Sit-Ups Rx'd
• Andrew 11 rounds + 5 A. Swings Rx'd

Complimenti a tutti :)