Cross Training Day

Probabilmente oggi mi volevo male (vista la tipologia degli esercizi nei circuiti), sfiga vuole che poi subiscano i WOD anche i miei atleti.....

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni, del seguente circuito:

• 10 Wall Ball @10/8 Kg.
• 10 Sit-Ups
• 1 Burpee

a ogni giro aggiungere un burpee (2° giro 2 burpees, 3° giro 3 burpees, ecc.)

Risultati:

• Delia 10 rounds +  9 WB
• Jack 7 rounds + 8 WB
• Raffaele 11 rounds + 10 WB + 10 SU + 5 Burpees

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Toe to bar
• 10 Thrusters @40/30 Kg. (90-65 lbs)

Risultati:

• Delia 8'13" @25 Kg.
• Raffaele 7'52" Rx'd

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg (1 pood)
• 10 Sit-Ups

Risultato: Jack 6'19" @16 Kg.

Certo che fare 50 Thrusters, dopo aver fatto 120 Wall Ball e 71 Burpees, non ha prezzo (in compenso fatica a mille).....