giovedì 19 maggio 2011

Cross Training Day

Probabilmente oggi mi volevo male (vista la tipologia degli esercizi nei circuiti), sfiga vuole che poi subiscano i WOD anche i miei atleti.....

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni, del seguente circuito:
  • 10 Wall Ball @10/8 Kg.
  • 10 Sit-Ups
  • 1 Burpee
a ogni giro aggiungere un burpee (2° giro 2 burpees, 3° giro 3 burpees, ecc.)

Risultati:
  • Delia 10 rounds +  9 WB
  • Jack 7 rounds + 8 WB
  • Raffaele 11 rounds + 10 WB + 10 SU + 5 Burpees
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Toe to bar
  • 10 Thrusters @40/30 Kg. (90-65 lbs)
Risultati:
  • Delia 8'13" @25 Kg.
  • Raffaele 7'52" Rx'd
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg (1 pood)
  • 10 Sit-Ups
Risultato: Jack 6'19" @16 Kg.

Certo che fare 50 Thrusters, dopo aver fatto 120 Wall Ball e 71 Burpees, non ha prezzo (in compenso fatica a mille).....

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