- Lat Pull PURE 4x8 @110 Kg.
- Pulley Basso 4x12 @60 Kg.
- Rematore con bilanciere 4x20 @35 Kg.
Per la sezione CrossFit, gli atleti di oggi sono stati (in ordine di apparizione): Vincenzo, Raffaella e Marco A., che si sono impegnati davvero :)
WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri, o frazioni, del seguente circuito:
- 3 Muscle-Ups (SUB 9 Pull-Ups + 9 Dips)
- 6 Dumbbell Push Press @ 12/9 Kg. (25/20 lbs.)
- 9 Dumbbell Front Squat @ 12/9 Kg. (25/20 lbs.)
Risultati:
- Vincenzo 6 rounds + 8 PU (SUB)
- Marco A. 4 rounds + 4 PU (SUB)
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 10 Pull-Ups
- 10 Toe to Bar
- 10 Squat Jump touching 2,70m. (9 feet)
Risultati:
- Vincenzo 11'35" Rx'd
- Raffaella 8'46" (Elastico Verde)
- Marco A. 9'41" Rx'd
WOD 3: LADDER TIME: Eseguire, nel minor tempo possibile, i seguenti esercizi (in modalità ladder discendente il primo e ascendente il secondo)
- 10-1 Box Jump @45 cm.
- 1-10 Dumbell Push Press 4 Kg.
Risultato: Raffaella 9'02"
Bravi tutti :)
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