- Curl con manubri 4x6 @24 Kg.
- Curl al cavo basso singolo 4x8 @12,5 Kg.
- Push Down alla poliercolina 4x6 @40 Kg.
- Dips 4x12
- Toe to Bar 4x10
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 10 KB American Swings @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
- 10 Power Clean @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
- 10 Burpees
Risultati:
- Delia 10'46" (16 Kg. KB e 20 Kg. Power Clean)
- Raffaele 11'25" Rx'd
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 10 Pull-Ups
- 10 Toe to Bar
- 10 Squat Jump touching 2,70m. (9 feet)
Risultati:
- Delia 7'06" (Jumping PU)
- Jack 8'59" (elastico verde)
- Carmen 6'47" (elastico verde)
- Raffaele 7'10" Rx'd
WOD 3: LADDER TIME: Eseguire, nel minor tempo possibile, i seguenti esercizi (in modalità ladder discendente il primo e ascendente il secondo)
- 15-1 Box Jump @45 cm.
- 1-15 Dumbell Push Press 4 Kg.
Risultato: Carmen 18'01"
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