Weight & Cross Training Day

Giornata impegnativa ma divertente, con allenamento CrossFit e pesi classici.

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Pull-Ups
• 15 Burpees
• 20 Ring Dips
• 25 Double Unders (x5 Singles)

Risultati:

• Delia 14'33" (Bar Dips - Jumping PU) 
• Raffaele 14'44" Rx'd 

WOD 2: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Push Press @50/35 Kg. (110/75 lbs)
• 10 OH Walking Lunges @20/10 Kg. Plate (45/22,5 lbs.)
• 15 Sit-Ups

Risultati:

• Delia 7 rounds + 10 OH Walking Lunges
• Jack 4 rounds + 10 OH Walking Lunges
• Vincenzo 5 rounds + 10 OH Walking Lunges Rx'd
• Raffaele 8 rounds

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile 10 giri del seguente circuito:

• 5 Ring Rows
• 5 Burpees

Risultati:

• Jack  13'58" (6 rounds)
• Vincenzo 7'04" Rx'd

JACK E I WALKING LUNGES

50 KG E NON SENTIRLI :)

DIVERTIMENTO CON IL BALL SLAM...

...E LA CORDA...