martedì 10 maggio 2011

Cross Training Day

Allenamento CrossFit abbastanza pesantello, ma molto divertente :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Push Press @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
  • Squat Clean @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
Risultati:
  • Delia 12'51" @25 Kg.
  • Raffaele 10'44" Rx'd
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Toe Through Rings
  • 10 Push-Ups
  • 10 Squats
Risultati:
  • Delia 3'07" Rx'd
  • Daniele 5'12" Rx'd
  • Raffaele 2'42" Rx'd
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 10 Thrusters @40/30 Kg (90/65 lbs.)
  • 20 Pull-Ups
  • 30 Burpees
  • 40 Deadlift @40/30 Kg (90/65 lbs.)
  • 50 Double Unders
  • 40 Deadlift @40/30 Kg (90/65 lbs.)
  • 30 Burpees
  • 20 Pull-Ups
  • 10 Thrusters @40/30 Kg (90/65 lbs.)
Risultati:
  • Daniele 21'10" (scaled)
  • Carmen 23'30" (scaled)
Bravi, bravi, bravi :)

LA SOFFERENZA :)

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