mercoledì 11 maggio 2011

Weight & Cross Training Day

Giornata da Globo Gym e allenamento di Dorsali e Spalle :)
  • Pull Down Pure 4x6-10"rest-6 @100 Kg.
  • Row PURE 4x12 @90 kg.
  • Pull Down al cavo 4x20 @27,5 Kg.
  • Shoulder Press PURE 4x6-10"rest-6 @ 85 Kg.
  • Alzate laterali 4x10 @16 Kg.
Per la sezione CrossFit ai blocchi di partenza Marta Z., Raffaella L. e Marco A.

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 10 Thrusters @40/30 Kg (90/65 lbs.)
  • 20 Pull-Ups
  • 30 Burpees
  • 40 Deadlift @40/30 Kg (90/65 lbs.)
  • 50 Double Unders
  • 40 Deadlift @40/30 Kg (90/65 lbs.)
  • 30 Burpees
  • 20 Pull-Ups
  • 10 Thrusters @40/30 Kg (90/65 lbs.)
Risultati:
  • Marta Z. 17'32" (scaled)
  • Raffaella L. 22'20" (scaled)
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri (riposando 3' ogni giro) del seguente circuito:
  • 20 Pull-Ups
  • 30 Box Jumps @60/45 cm. (25/17 in.)
  • 40 KB American Swings @24/16 Kg (1.5/1 pood)
  • 50 Push-Ups Hand Release
Risultati:
  • Marco A. 16'46" (2 rounds)
  • Marta B. 27'55" Rx'd
BURPEE TIME
JUMP ROPE

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