Cross Training Day

Dal momento che era un po' di tempo che non mi saltavano calli o mi si apriva la pelle....ho pensato di rimediarvi oggi :)

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri, o frazioni, del seguente circuito:

• 3 Muscle-Ups (SUB 9 Pull-Ups + 9 Dips)
• 6 Dumbbell Push Press @ 12/9 Kg. (25/20 lbs.)
• 9 Dumbbell Front Squat @ 12/9 Kg. (25/20 lbs.)

Risultati:

• Raffaele 10 rounds Rx'd
• Delia  7 rounds + 7 Squat (SUB)

WOD 2: Eseguire in modalità LADDER (da 1 a 10 reps) i seguenti esercizi:

• Burpees
• KB SDHP @32/24 Kg. (2/1.5pood)
• Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
  

Risultati:

• Delia 12'33"
• Jack 21'57"
• Raffaele 10'44"
  

PROVA FOTOGRAFICA, ANCHE SE NON RENDE ABBASTANZA :)

FATICA, FATICA E FATICA...