WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri, o frazioni, del seguente circuito:
- 3 Muscle-Ups (SUB 9 Pull-Ups + 9 Dips)
- 6 Dumbbell Push Press @ 12/9 Kg. (25/20 lbs.)
- 9 Dumbbell Front Squat @ 12/9 Kg. (25/20 lbs.)
Risultati:
- Raffaele 10 rounds Rx'd
- Delia 7 rounds + 7 Squat (SUB)
WOD 2: Eseguire in modalità LADDER (da 1 a 10 reps) i seguenti esercizi:
- Burpees
- KB SDHP @32/24 Kg. (2/1.5pood)
- Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
Risultati:
- Delia 12'33"
- Jack 21'57"
- Raffaele 10'44"
PROVA FOTOGRAFICA, ANCHE SE NON RENDE ABBASTANZA :)
FATICA, FATICA E FATICA...
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