lunedì 9 maggio 2011

Weight & Cross Training Day

Lunedì, come in tutte le Globo Gym che si rispettino, petto e bicipiti :)
  • Chest Press PURE 4x6-10"rest-6 reps @90 Kg.
  • Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
  • Wide Chest Press PURE 4x20 @60 Kg.
  • Curl con manubri 4x8 @24 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x12 @30 Kg.
Per la sezione CrossFit, allenamento per Vincenzo, Marco D.P. e Antonio.

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 10 Thrusters @40/30 Kg (90/65 lbs.)
  • 20 Pull-Ups
  • 30 Burpees
  • 40 Deadlift @40/30 Kg (90/65 lbs.)
  • 50 Double Unders
  • 40 Deadlift @40/30 Kg (90/65 lbs.)
  • 30 Burpees
  • 20 Pull-Ups
  • 10 Thrusters @40/30 Kg (90/65 lbs.)
Risultato: Vincenzo 24'08" Rx'd

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Toe Through Rings
  • 10 Push-Ups
  • 10 Squats
Risultati:
  • Vincenzo 8'56" Rx'd
  • Marco D.P. 6'02" (Knees to Chest)
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Push Press @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
  • Squat Clean @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
Risultato: Antonio 18'41" Rx'd

Complimenti a tutti :)

4 commenti:

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